初めての生理から熱を出して寝込みました、かおる (@kaoruy_new)です。
私の周りには生理痛が重くて毎回死にそうになっている人から、この人いつ生理来てんの…？と思うくらい生理の影響を受けない人まで様々ですが、私は…前者です。
生理が始まると、お腹や腰を温めたり、鎮痛剤を飲んでみたり、対処法は色々あると思いますが、その「痛み」自体を緩和＝予防できたらいいと思いませんか？
この記事では、私が今まで色々試してきた中で、効果を感じられて、すぐに始められるものをまとめました。
ズボラの権化な何をやってもなかなか続かない私でも続けられるレベルのことしか書いてません。
少しでも負担を減らして、平和な生理週間を過ごしましょう！
カフェインの摂取量を減らす
カフェインには血管を収縮させる作用があります。
https://www.seirino-mikata.jp/learn/care/
ということです。
私はコーヒーや紅茶が好きなので、コーヒーならノンカフェインに、紅茶ならノンカフェインのお茶やハーブティーに、という風にカフェインの摂取量を減らしました。
3年ほど前までは、エナジードリンクも飲んでいたので、それは特に意識的に避けるようにしました。
減らし始めてからは、何も意識していなかったときに比べて痛みが少しマシになったかなという感じです。
当時は他に何もしていなかったので、それだけでもかなり感動しました。
ただ、私はあまり気にならないですが、カフェインレスコーヒーだと味が違って嫌！というのも聞くので、飲みすぎない程度であればゼロにまでする必要はないのでは…？
というのも、カフェインはうまく付き合えばメリットもあるということで…
カフェインの効能としては、眠気覚ましなどの興奮作用や尿の排出を促す利尿作用などが広く知られていますが、このほかにも｢自律神経の働きを高める｣ ｢集中力を高め作業能力を向上させる｣ ｢運動能力を向上させる｣など、様々な効果が明らかになっています。
http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/library/caffeine
カフェインを減らそうとしすぎて逆にイライラするのもよくないと思うので、うまくバランスをとっていきましょう！
個人的には、トイレが近い方なので（笑）、カフェインの利尿作用も気になるし生理痛のためにデカフェにしたいし、飛行機に乗る前などあまりトイレを近くしたくないし、でも緑茶が飲みたいし、という時には、デカフェの生茶を用意するようにしています。これ好きだからもっと取り扱ってほしい…！
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ストレッチをする
ストレッチが1か月以上続かない（生理が来るとそれどころじゃなくなってやらなくなる）女だったのですが、人生で初めて…半年ほど続いてます。
初日はベットから動けないのがデフォだったのですが、薬を飲めば多少起き上がれるようになりました。劇的。
よく考えたら、どんだけ血流滞ってんねーんという感じです。
私が今続けているのはこの4つを寝る前に各1分ずつです。
- 足を肩幅に開き、足首を両手で抱えるように掴んで前屈（膝は曲がっていてもOK）
- 膝抱え
- ヨガのチャイルドポーズ
- うつ伏せからひじが90度になるまで上体を起こす
もともと腰痛持ちなので、同じく腰痛持ちの親にこれをしたら予防になってるからやりなさい！と言われて始めました（笑）
たまたまこれを始めてから最初の生理痛が少し軽減されたので続けています。
これが続くなら…！？と思い他のストレッチをプラスした時期もありましたが、それは続きませんでしたｗ
続かない＋体ガチガチな私がやっているストレッチなので、同じような方にはここからチャレンジしてもらえたらと思います。
ちなみに、きつくないので、生理中もやるようにしています。たまにめんどくさくてさぼる日もありますｗ
温活を意識する
温活とは、低くなってしまっている体温を、適正な温度まで上げる活動のこと。
https://www.ozmall.co.jp/beauty/healthcare/onkatsu/
気が向いたとき・気づいたときに意識するようにしています。
あまりガチガチにこれをやるぞ！と決めても続かなかったり、かえってストレスになってしまうダメなタイプなので、ゆる～く続けられることを心がけています。
- 飲み物を常温にする
- 白湯を飲む（これは続くのと続かないのを繰り返してる）
- 足が冷たくなる前に靴下をはく
- 出来るだけシャワーだけでなく湯船につかる
こんな感じです。これで温活してます！とか言ったら怒られそうなレベルｗ
まとめ
- カフェインの摂取量を減らす
- ストレッチをする
- 温活を意識する
以上がズボラな私が生理痛改善のためにやっていることになります。
ただ、生理痛がひどい場合は病気の可能性もゼロではないので、気になる場合は婦人科へ行ってみましょう。
私も、低用量ピルを服用し始めた友人の話を聞いて、行ってみようかな…と考えています。
出来ることから少しずつ、少しでも生理中の苦しみを減らしましょう！
